Necessiteu portar polseres quan feu exercici, sobretot en un entrenament de pes pesat? Alguna vegada has lluitat amb aquest problema, els amics amorosos de la forma física?
Causes de lesió al canell
L’articulació del canell és en realitat una de les articulacions que són fàcils de ferir al cos humà. Les investigacions han demostrat que el 60% de les lesions de tensió en forma física es produeixen al canell. L’articulació del canell comença amb dos ossos de l’avantbraç, a saber, el radi i l’ulna, i està composta per vuit ossos de canell de forma irregular, que estan coberts de lligaments esglaonats. La seva cooperació realitza el moviment flexible de l’articulació del canell. Gairebé totes les nostres accions s’han de completar sota l’acció de l’articulació del canell. Però és precisament a causa de la forta flexibilitat del canell, relativament parlant, l’estabilitat no és massa forta i és fàcil de danyar durant l’exercici. A més, l’articulació del canell té una estructura complexa, moviments diversos i una pressió excessiva, que és més probable que condueixi a la tensió i a lesions de l’articulació del canell.
En forma física, la postura equivocada, l’esforç indegut, la força del canell insuficient i altres motius poden provocar dolor al canell i fins i tot lesions del canell. Per exemple, quan ens arrabassem, els músculs i els tendons posteriors es requereixen principalment per coordinar i exercir la força. Quan el pes de la barbell és massa pesat i l’extensió cap endavant de l’articulació del canell i l’empenta cap endavant de l’articulació del colze no pot arribar a la força requerida pel pes de la barra, és fàcil danyar el canell. En casos greus, pot danyar el canell i el teixit muscular, tendons i ossos circumdants. Per tant, es recomana que porteu guàrdies de canell quan feu exercici, sobretot en un entrenament pesat. En aquest moment, el canell suportarà una gran càrrega i la guàrdia del canell ens pot proporcionar suport fix, ajudar a mantenir l’estabilitat i prevenir i reduir el risc de lesions al canell.
A més, si hi ha molèsties al canell durant el procés de fitness, no se’ns recomana continuar entrenant i hem d’aturar la forma immediata immediatament. La situació és seriosa i cal anar a l’hospital a temps.
Com prevenir lesions al canell
Per prevenir i reduir les lesions del canell, què podem fer?
1. Exercici de la força del canell
El primer que cal fer és reforçar l’entrenament de la força del canell i reforçar la força del canell. No només pot prevenir lesions esportives, sinó que també contribuir a l’entrenament de fitness.
2. Escalfeu -vos i estireu -ho bé
En molts casos, la lesió al canell durant la forma física es deu a un escalfament insuficient. Podeu escalfar -vos abans de la forma física, millorar la flexibilitat articular i ajudar a reduir i prevenir lesions articulars. Després de la forma física, també ens hauríem de relaxar i estirar, cosa que ens pot ajudar a alleujar eficaçment la fatiga, ajudar el nostre cos a recuperar -nos i evitar o reduir l’aparició de la tensió. Al mateix temps, també hem d’evitar l’exercici excessiu o una intensitat excessiva, organitzar raonablement la nostra freqüència d’exercici i no sobrecarregar el canell.
3. Domina la postura d’entrenament correcta
La pressió vertical excessiva sobre el canell i l’angle d’estrès incorrecte són els motius principals de la lesió del canell durant la forma física, que sol produir -se a causa d’una postura d’entrenament incorrecta. Per tant, és important dominar la postura de formació correcta. Els amics qualificats, sobretot els novells, han de dur a terme formació de fitness sota l’orientació dels entrenadors. A més, presteu atenció a l’entrenament pas a pas, no augmenteu cegament l’import, feu el que pugueu, per evitar lesions.
4. Porteu equips de protecció
Finalment, com s'ha esmentat anteriorment, podeu portar equips de protecció durant l'entrenament, especialment durant l'entrenament de pes pesat, cosa que pot ajudar a mantenir l'estabilitat del canell i reduir el risc de lesions. Utilitzar una banda de reforç de suport del canell amb embenats dobles pot ajustar la tensió a voluntat, donar suport a l’articulació del canell i reduir la càrrega excessiva o inadequada. Tens als teus amics que els agradi el fitness? Fixeu -vos en la protecció i protegiu -vos.
Hora de publicació: 01 d’agost de 2012
